3時間切り請負人が教える！マラソン＜目標タイム必達＞の極意
３時間切り請負人が教える！マラソン＜目標タイム必達＞の極意
（著者） 福澤 潔 （出版社） ＳＢ新書
著者はミズノランニングクラブの監督、本書によれば、『目標タイムを達成するのに、きつい練習は必要ない』、『インターバル走や３０キロ走なしで好記録が達成できる』との教えです。また、次のようなとてもうれしいことが書いてあります
・男女問わず４０代、５０代でサブ３を達成している人はたくさんいる。
・入会した当初はフルマラソンで５時間台であった人も、記録をグングン伸ばしている。
・初心者でも多くの人は２年もあればフルマラソンをサブ４でコンスタントに走れるようになる。
その教えは次の通りです。
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目標タイム：サブ４の場合
目標レースペース １キロ５分３５秒 （５キロ ２８分）
月間走行距離目安 １００～１５０キロ
１０キロの目標タイム ５０分以内（１キロ５分ペース）
練習プログラムの例
月曜 休み
火曜 ４０分ジョッグ（１キロ７分～６分３０秒）
水曜 １０キロビルドアップ走（１キロ６分３０秒➡６分）
木曜 ４０分ジョッグ（１キロ７分～６分３０秒）
金曜 休み
土曜 ４０分ジョッグ（１キロ７分～６分３０秒）
日曜 １２キロビルドアップ走（１キロ６分３０秒➡６分）
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目標タイム サブ３．５の場合
目標レースペース １キロ ４分５５秒
月間走行距離目安 １５０キロ～２５０キロ
１０キロの目標タイム ４４分以内
練習プログラムの例
月曜 休み
火曜 ４０分ジョッグ（１キロ６分３０秒）
水曜 １０キロビルドアップ走（１キロ６分➡５分）
木曜 ４０分ジョッグ（１キロ６分３０秒）
金曜 ４０分ジョッグ（１キロ６分３０秒）
土曜 ４０分ジョッグ（１キロ６分３０秒）
日曜 １５キロビルドアップ走（１キロ５分３０秒➡５分）
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他にもサブ５、サブ３の練習メニューも掲載されていますが、省略します。
普通の人が普通に練習してサブ３、サブ３．５を達成できると自信をもって
書いてくれています。ミズノランニングクラブの実績が裏付けです。興味を持たれた方はぜひ一読してみて下さい。
以上
