膝が痛む時の練習法について

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　2021年9月23日記

最近右ひざが痛むようになった。じっとしている時でも痛い時がある。常時痛むわけではない。走っている時に痛む場合もある。痛む箇所は膝の内側であったり、外側であったりする。走れば走れないことはないが大事をとって、昨日９月22日からランを止めて、ウォーキングに切り替えている。ウォーキングだとそれなりに時間が必要だが、仕事がある日はあまり時間が確保できない。

短時間でできて、運動負荷が高くで、膝に負担が少ない方法はないか、と考えていた。ジムへ行き、トレッドミル等の器具を使う方法はジムを往復する時間、着替えの時間がもったいないので初めから検討していない。

そこで考えたのは坂道をウォーキングする方法だ。本日、近所の約300メートル程度のそれなりに急な坂をウォーキングで約40分間上り下りしてみた。

Garminのデータによれば次の通り。　

時間　４０分

距離　３．９３キロメートル

ペース　１０分／キロメートル

消費カロリー　１７９カロリー

息が弾むし、平地のウォーキングより運動負荷が高いのは間違いないと思う。

右ひざは痛くならない。これはいける感じ。

坂道ウォーキングをしばらく行いながら様子を見ることにしたいと思う。

それではまた。今日より明日のほうが進歩しますように。 

以上