インターバル走のすすめ

２０１６年（平成２８年）１月２８日（水）日本経済新聞社記事から。

いつもゆっくり楽しく走っているだけではマラソンの記録は頭打ちになる。

もっと記録を伸ばしたいなら『強度』『負荷』を重んじたトレーニングが近道である。

半田祐之介コーチ（Tsukuba Strides Running Club）は次の通り力説する。

『距離、時間ではなく強度、速度に重きを置いた練習に取り組んでほしい。

それは「能力を上回る負荷を掛けたトレーニングをしないと能力は向上しない」という

過負荷の原理に基づいている。』という。

記事で紹介しているトレーニング手順は次の通り。

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１）ができるようになったら２）へ、２）ができたら３）へという手順を踏む。

１）ウインドスプリント　　　（３０秒の疾走＋１分間のジョグ）×５本　　

２）ウインドスプリント　　　

　　（３０秒の疾走＋１分間のジョグ）×　５本　　あるいは

　　（１分間の疾走＋１分間のジョグ）×　５本

ここまでを週に１回、もしくは３日に１度こなす。これを１か月程度続ける。

これができてきたら本格的なインターバル走に移行する。

３）インターバル走　　４００メートル　×　５本

　　速度は全力走より１０～１５秒落とした程度、間隔は９０秒以内のジョグ

４）インターバル走　　４００メートル　×　１２本

　　本数はＭａｘ１２本程度まで。本数を増やすより疾走速度を上げる方がよい。

５）インターバル走　　１キロ　×　５本

　　これができると上級者レベル

３）～５）のインターバル走は特に指定はしていなかったが週１回程度と思われる。

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毎週の練習としては

上記のインターバル走ができるようになったら、インターバル走以外の日のジョグの

強度も上げてほしいと半田コーチは話す。

心拍数毎分１２０～１３０では強度が弱すぎる。普段のジョグでも最低１４０になる強度が望ましい、とのこと。

先に紹介した福澤潔氏の説とは反対の教えですが、一般的にはこちらの方が有力と思います。記録が伸び悩んでいるという方、上記を参考に練習に取り組み、記録更新を目指してみては如何でしょうか。