膝が痛む時の練習法について（２）

膝が痛む時のランニング練習について前回とは別の練習をしてみたので報告します。

今度は坂道歩きではなくゆっくりジョグをやってみることにしました。急な坂道の場合、下りで膝が痛む場合があるのと、もう少し消費カロリーを上げたいということで、ゆっくりジョグをやってみました。

結果は次の通り。いずれもGerminのデータによります。

ゆっくりジョグ３０分　スピード：7.48分／㎞　　消費カロリー：245Kcal　　

坂道歩き３２分　　　　スピード：11.06分／㎞　　消費カロリー：132Kcal

ほぼ同じ時間でも消費カロリーは坂道歩きの２倍程度あります。

歩幅を狭くしてゆっくり走ります。ゆっくりジョグの場合は平地で行いました。

できるだけ膝の負担が少なくなるようにしました。

坂道歩きより断然コスパが良さそうなのでしばらくこれで練習し、膝の回復を待ちたいと思います。

それではまた。今日より明日のほうが進歩しますように。 

以上